秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。随着季节的更迭，秋季不仅带来了丰收的喜悦，也伴随着气温的骤然下降，天干物燥，人体易感受秋凉之气，此时，养阴润燥成为养生的重中之重。谷医堂中医，秉承千年中医智慧，为您解读秋季如何科学养阴，以达身心和谐之境。
一、饮食调养，润燥为先
秋季饮食，宜以“滋阴润肺”为原则。可多食银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等滋润之品，这些食物具有润肺止咳、生津止渴的功效，能有效缓解秋燥带来的不适。同时，减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入，以免助火伤阴。此外，适量增加粥品，如百合粥、银耳莲子羹，既能补充营养，又能暖胃养阴。
二、起居有常，防寒保暖
“白露身不露，寒露脚不露。”秋季气温变化大，早晚温差显著，应及时增添衣物，尤其注意保护头、颈、腰、足等易受寒邪侵袭的部位。保持室内空气流通，但夜间应避免凉风直吹，以防感冒及关节疼痛。规律作息，早睡早起，以顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的特点，有利于养阴蓄精。
三、情志调养，宁静致远
秋季万物萧瑟，人易产生悲秋情绪。中医讲究“神形相即”，良好的情绪状态对养阴同样重要。此时，应保持乐观心态，可通过读书、绘画、瑜伽、冥想等方式，调节情绪，安神定志，使心神宁静，以养肺阴、滋肾水。家人间多沟通，增进情感交流，也是缓解秋郁的有效方法。
四、适度运动，养阴不耗气
秋季运动应适量，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阴液。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等温和的运动方式，这些运动能够疏通经络，调和气血，同时不至于过度耗散阳气，达到养阴而不伤阳的效果。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防寒邪入侵。
五、穴位按摩，辅助养阴
中医穴位按摩也是养阴的好方法。常按揉太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），可滋阴益肾，补益全身阴气；按摩三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），有助于调理肝、脾、肾三经，养阴润燥。每次按摩5-10分钟，以局部有酸胀感为宜。
秋季养阴需从饮食、起居、情志、运动及穴位按摩等多方面入手，综合调养，方能顺应自然，安度金秋。谷医堂中医愿与您一同探索健康之道，共享秋日的宁静与美好。
